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第1334回 男性ホルモン(テストステロン)を増やすには

 男性ホルモン(テストステロン)の値は年齢と共に下降するそうです。昨日のリンク先のページにはグラフが出ていて、その分布を見ると、50歳では平均が130ぐらいという数値なのに(単位も付いていますが、あまり使われない単位なので相対的に考えています)、60歳ではそれが100ぐらいに減少。

 さらに70歳では70ぐらい、80歳では40とほぼ直線的に減少しています。

 しかしそれぞれの年齢で、その最大と最小の幅を見ると、50歳では最大150ぐらいで、最小が60ぐらい。つまり50歳ですでに70台の人と同じぐらいの男性ホルモンしかない、という人がいるということです。

 逆に70歳を見ると、最大は140ぐらいで50歳と変わりません。最低は30とさすがに低い人もいます。つまりそれだけホルモン量に開きがあるということです。

 そして昨日の記事によれば、この値の差が「やる気、活力、寿命」に関係するというわけですから、「こりゃ大変だ」と思わざるを得ません。

 ただしこの値はストレスや食生活、外部からの刺激によって簡単に変化するそうですから、それを逆手にとって、このホルモンを増やしたりすることも出来そうです。

 というわけで、リンク先のページにはその方法が書かれているのですが、ある意味当たりまえの健康法に繋がりそうです。すなわち

1. 睡眠時間の確保
 よく寝て、規則正しい生活が良いとされています

2. 食事
 たんぱく質をしっかり摂る。と言われてもたんぱく質って何?と私は思ったので調べてみると、肉、魚介、大豆製品、卵だそうで、これまた良質の食事をしっかり食べるということです。

 しかしそうなるとベジタリアンはちょっと不利なような気がしますがどうなんでしょうか?

 ちなみに具体的には特にタマネギ、ニンニク、スイカ、牡蠣等が良いみたいです。

3. 運動
 メタボとの関係でこれはすぐ分かります。

4. コミュニケーションや習い事
 気楽に友人との会話。ストレス解消にも繋がっているのだと思います。習い事というより、私にはやりたいことを存分にやる、というのが良いように思えます。

というようなことだそうで、要するに誰もが考える健康法を、一生懸命やれば、自然に活力が生まれるということのようです。
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hoku

Author:hoku
 

 50代半ばで妻を失い、その後の自律神経失調症症状で、50代後半に早期退職。既往症は喘息、アトピー、高血圧。さらに60代になって鼠径部ヘルニア、クモ膜下出血も経験しました。  このブログはそういった経験を踏まえて、日ごろの健康生活についてまとめているものですが、いつの間にか早期退職後10年以上が経過しています。